Desenvolvimento Militar em Pé na Smith
Conselhos de especialistas
Mantenha o núcleo e os glúteos firmes para estabilidade e evite usar as pernas para 'empurrar' o peso para cima.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a barra da máquina Smith para uma altura ligeiramente acima dos ombros.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros sob a barra.
- Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Retire a barra e comece com ela descansando sobre seu peito.
- Pressione a barra para cima até que seus braços estejam completamente estendidos.
- Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial, logo acima do peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Militar em Pé na Smith foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Abs25%
Tríceps25%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Militar em Pé na Smith trabalha?
Desenvolvimento Militar em Pé na Smith trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Militar em Pé na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Militar em Pé na Smith é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Militar em Pé na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
