Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Engaje o core e os glúteos para manter a estabilidade e evitar inclinar para o lado ao pressionar.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, kettlebell em uma mão no nível do ombro.
- Pressione o kettlebell diretamente para o lado sem inclinar o corpo.
- Mantenha o core contraído e olhe diretamente à frente.
- Baixe o kettlebell de volta para o ombro com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros66%
Secundário
Abs17%
Tríceps17%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell trabalha?
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
