Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça
Conselhos de especialistas
Realize o movimento de forma controlada para evitar colocar estresse desnecessário nas articulações dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com apoio para as costas, segurando uma barra de halteres na altura dos ombros com pegada pronada.
- Pressione a barra para cima e ligeiramente para a frente até que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
- Lentamente abaixe a barra até a posição inicial atrás da cabeça.
- Mantenha o core contraído e evite arquear as costas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros60%
Secundário
Abs20%
Tríceps20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça trabalha?
Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
