Posição Prona em A Deitado
Conselhos de especialistas
Engaje suas omoplatas e evite encolher os ombros para direcionar os músculos corretos sem tensionar o pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços estendidos acima da cabeça, formando a letra 'A'.
- Levante os braços ligeiramente do chão, mantendo a cabeça e o peito para baixo.
- Aperte as omoplatas juntas enquanto mantém a posição.
- Abaixe os braços de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Posição Prona em A Deitado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros70%
Secundário
Trapézio30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Posição Prona em A Deitado trabalha?
Posição Prona em A Deitado trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Posição Prona em A Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Posição Prona em A Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Posição Prona em A Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
