Reverse Fly Sentado na Máquina

Conselhos de especialistas

Controle o peso ao longo de toda a amplitude do movimento e evite usar o impulso para balançar os braços.

Passos de Como Fazer

Sente-se de frente para a máquina com o peito contra o apoio e segure as alças.
Com os braços levemente dobrados, puxe as alças para os lados, mantendo os braços paralelos ao chão.
Pausa e aperte as omoplatas juntas no pico do movimento.
Lentamente retorne à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Reverse Fly Sentado na Máquina foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros70%

Secundário

Trapézio30%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Reverse Fly Sentado na Máquina trabalha?

Reverse Fly Sentado na Máquina trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Reverse Fly Sentado na Máquina?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Reverse Fly Sentado na Máquina é adequado para iniciantes?

Reverse Fly Sentado na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.