Elevação Lateral (Braços Dobrados)

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e fixos durante todo o movimento para manter a tensão nos músculos do ombro.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Dobre ligeiramente os cotovelos e mantenha-os nessa posição.
Eleve os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão, expirando.
Faça uma pausa no topo do movimento.
Lentamente abaixe os braços de volta à posição inicial, inspirando.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação Lateral (Braços Dobrados) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros70%

Secundário

Abs30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação Lateral (Braços Dobrados) trabalha?

Elevação Lateral (Braços Dobrados) trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral (Braços Dobrados)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação Lateral (Braços Dobrados) é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação Lateral (Braços Dobrados) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.