Elevação em Y com Anéis
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e mova os braços em forma de 'Y' com controle, evitando movimentos bruscos.
Passos de Como Fazer
- Ajuste os anéis para aproximadamente a altura do quadril e segure-os com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Incline-se para a frente com os braços estendidos e o corpo em linha reta.
- Levante os braços diagonalmente para os lados para formar uma forma de 'Y'.
- Abaixe os braços de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação em Y com Anéis foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação em Y com Anéis trabalha?
Elevação em Y com Anéis trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação em Y com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação em Y com Anéis é adequado para iniciantes?
Elevação em Y com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
