Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha o pulso reto e concentre-se em apertar as omoplatas juntas para maximizar o envolvimento do deltoides posterior.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o cabo para a altura do peito e prenda uma única alça.
- Fique de frente para a máquina de cabos, segure a alça com uma mão e dê um passo para trás em uma postura desigual.
- Puxe a alça em direção ao seu rosto, mantendo o cotovelo alto e o pulso reto.
- Retorne lentamente à posição inicial mantendo a tensão no cabo.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé trabalha?
Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé é adequado para iniciantes?
Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
