Cruz de Ferro com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e as costas retas para manter o equilíbrio e prevenir lesões na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Levante os halteres lateralmente até a altura do ombro, e então continue levantando na sua frente até que seus braços estejam paralelos ao chão.
- Abaixe os halteres de volta para os lados de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Cruz de Ferro com Halteres foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Glúteos30%
Quadríceps20%
Secundário
Peito10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cruz de Ferro com Halteres trabalha?
Cruz de Ferro com Halteres trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cruz de Ferro com Halteres?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cruz de Ferro com Halteres é adequado para iniciantes?
Cruz de Ferro com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
