Remada Alta com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Lidere com os cotovelos e mantenha o kettlebell próximo ao corpo para maximizar o engajamento dos ombros e reduzir a tensão nos pulsos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na sua frente com ambas as mãos.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido.
- Levante o kettlebell em linha reta em direção ao seu queixo, liderando com os cotovelos.
- Pause no topo, com os cotovelos mais altos do que os antebraços.
- Baixe o kettlebell de volta para a posição inicial de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Alta com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Abs10%
Trapézio10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Alta com Kettlebell trabalha?
Remada Alta com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Alta com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Alta com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Remada Alta com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
