Elevação Frontal com Um Braço e Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha o core contraído e evite usar o impulso do corpo para levantar o peso. Concentre-se em isolar os músculos do ombro levantando o braço com controle e baixando-o lentamente.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça única a uma máquina de cabo de polia baixa.
- Fique de lado para a máquina, pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com a mão mais próxima da máquina, palma virada para baixo.
- Mantendo o corpo estacionário, levante a alça reta na sua frente até a altura do ombro.
- Pausa no topo do movimento, então abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro braço.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abs20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
