Rotação Externa com PVC
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e gire a partir dos ombros para isolar efetivamente os músculos do manguito rotador.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando uma barra de PVC com as duas mãos, cotovelos dobrados a 90 graus.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo durante todo o movimento.
- Gire os antebraços para fora, afastando a barra do corpo.
- Pausa no final do movimento e retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação Externa com PVC foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Bastão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Bastão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Externa com PVC trabalha?
Rotação Externa com PVC trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Externa com PVC?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Externa com PVC é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Externa com PVC é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
