Rotação Externa com PVC
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e gire a partir dos ombros para isolar efetivamente os músculos do manguito rotador.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando uma barra de PVC com as duas mãos, cotovelos dobrados a 90 graus.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo durante todo o movimento.
- Gire os antebraços para fora, afastando a barra do corpo.
- Pausa no final do movimento e retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Ombros100%
Equipamento
Bastão
Tipo de exercício
Força
