Polichinelo com Agachamento Estrela

Conselhos de especialistas

Mantenha o peito erguido e o core engajado para evitar arredondamento das costas durante o agachamento.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Pule, abrindo as pernas e agachando enquanto estende os braços para formar uma estrela.
Salte de volta para a posição inicial, trazendo os braços de volta ao corpo.
Repita pela duração ou número desejado de repetições.

Registre Polichinelo com Agachamento Estrela no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Polichinelo com Agachamento Estrela foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps20%

Posteriores20%

Glúteos20%

Peito20%

Ombros20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Polichinelo com Agachamento Estrela trabalha?

Polichinelo com Agachamento Estrela trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo com Agachamento Estrela?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Polichinelo com Agachamento Estrela é adequado para iniciantes?

Polichinelo com Agachamento Estrela é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.