Desenvolvimento com Placa em Pé

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter tensão constante no peito e nos ombros, não permitindo que o peso descanse no fundo do movimento.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um disco ponderado ao nível do peito com as duas mãos.
Pressione o disco diretamente para frente até que os braços estejam totalmente estendidos.
Faça uma breve pausa na extensão total, apertando os músculos do peito e dos ombros.
Devolva lentamente o disco para a posição inicial no peito.
Repita para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Desenvolvimento com Placa em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros60%

Secundário

Peito20%

Tríceps20%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Desenvolvimento com Placa em Pé trabalha?

Desenvolvimento com Placa em Pé trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento com Placa em Pé?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Desenvolvimento com Placa em Pé é adequado para iniciantes?

Sim, Desenvolvimento com Placa em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.