Voador com Suspensão em Abertura

Conselhos de especialistas

Mantenha uma posição de prancha forte com o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares para maximizar o envolvimento dos ombros e do core.

Passos de Como Fazer

Segure as alças de suspensão com uma pegada pronada e incline-se para a frente em uma posição de perna dividida.
Com os braços estendidos, abra-os para os lados, mantendo o corpo em linha reta.
Junte as mãos de volta de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Voador com Suspensão em Abertura foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros60%

Secundário

Abs20%

Tríceps20%

Equipamento

Suspensão

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Voador com Suspensão em Abertura trabalha?

Voador com Suspensão em Abertura trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.

Quantas séries e repetições devo fazer para Voador com Suspensão em Abertura?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Voador com Suspensão em Abertura é adequado para iniciantes?

Voador com Suspensão em Abertura é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.