Jerk Duplo com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma rápida flexão e impulso com as pernas para gerar momentum para os kettlebells alcançarem a posição acima da cabeça.

Passos de Como Fazer

Limpe dois kettlebells até a posição de rack, ficando com os pés afastados na largura dos ombros.
Faça uma pequena flexão dobrando os joelhos e, em seguida, estenda rapidamente as pernas e pressione os kettlebells acima da cabeça.
Deixe-se cair sob os kettlebells dobrando rapidamente os joelhos novamente e segurando os pesos acima da cabeça com os braços estendidos.
Levante-se para completar o movimento antes de baixar os kettlebells de volta à posição de rack.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Jerk Duplo com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros100%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Jerk Duplo com Kettlebell trabalha?

Jerk Duplo com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Jerk Duplo com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Jerk Duplo com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Jerk Duplo com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.