Prancha com Escalador

Conselhos de especialistas

Mantenha uma posição de prancha forte durante todo o exercício, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.

Comece em uma posição de prancha alta com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta.
Rapidamente traga um joelho em direção ao peito e depois retorne à posição inicial.
Alterne as pernas em um ritmo rápido, como se estivesse correndo no lugar, mantendo o tronco superior estável.
Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições ou tempo.