Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e evite arqueá-las ao pressionar os halteres acima da cabeça para proteger a coluna e envolver os músculos corretos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com suporte para as costas, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
- Pressione um haltere para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
- Abaixe de volta para a posição inicial enquanto pressiona o outro haltere para cima simultaneamente.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros45%
Secundário
Peito25%
Abs15%
Tríceps15%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres trabalha?
Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
