Passo Atrás do Arqueiro
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte e postura estável durante o movimento para melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço reverso, dobrando ambos os joelhos a 90 graus.
- Ao dar o passo para trás, gire o tronco e puxe o braço oposto para trás, como se estivesse puxando um arco.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Alterne os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Passo Atrás do Arqueiro foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps17%
Posteriores17%
Glúteos17%
Abs16%
Peito16%
Ombros17%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo Atrás do Arqueiro trabalha?
Passo Atrás do Arqueiro trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo Atrás do Arqueiro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo Atrás do Arqueiro é adequado para iniciantes?
Passo Atrás do Arqueiro é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
