Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres
Conselhos de especialistas
Ative o seu core e garanta que a sua cabeça esteja em uma posição neutra para evitar tensão no pescoço ao realizar este exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um banco inclinado a um ângulo de 45 graus, segurando um haltere em cada mão.
- Comece com os braços estendidos à sua frente, paralelos ao chão.
- Pressione os halteres para cima e para os lados, movendo em um arco até que seus braços estejam retos acima dos ombros.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres trabalha?
Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
