Soco com Passo Atrás

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e maximizar o envolvimento dos seus abdominais.

Passos de Como Fazer

Comece em pé com os pés na largura dos ombros.
Dê um passo para trás com um pé, posicionando-se em um agachamento reverso.
Ao dar o passo para trás, dê um soco para a frente com o braço oposto.
Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Soco com Passo Atrás foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Ombros, Abs, Peito, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps14%

Posteriores14%

Glúteos14%

Ombros14%

Abs14%

Peito15%

Tríceps15%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Soco com Passo Atrás trabalha?

Soco com Passo Atrás trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Ombros, Abs, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Soco com Passo Atrás?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Soco com Passo Atrás é adequado para iniciantes?

Soco com Passo Atrás é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.