Levantamento Terra Sumô com Alta Tração

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e empurre com os calcanhares para proteger a parte inferior das costas e envolver efetivamente sua cadeia posterior.

Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora, e segure uma barra com as mãos dentro das pernas.
Dobre nos quadris e joelhos, baixando a barra até pouco acima do chão.
Levante explosivamente estendendo os quadris e joelhos.
Ao levantar, puxe a barra até o queixo, liderando com os cotovelos.
Baixe a barra de volta de maneira controlada para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.