Levantamento Terra Sumô com Alta Tração
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e empurre com os calcanhares para proteger a parte inferior das costas e envolver efetivamente sua cadeia posterior.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora, e segure uma barra com as mãos dentro das pernas.
- Dobre nos quadris e joelhos, baixando a barra até pouco acima do chão.
- Levante explosivamente estendendo os quadris e joelhos.
- Ao levantar, puxe a barra até o queixo, liderando com os cotovelos.
- Baixe a barra de volta de maneira controlada para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros28%
Glúteos20%
Quadríceps20%
Secundário
Bíceps8%
Antebraços8%
Panturrilhas8%
Trapézio8%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Sumô com Alta Tração trabalha?
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Panturrilhas, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Sumô com Alta Tração?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
