Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares e engaje os seus oblíquos durante a rotação. Controle a rotação e evite deixar os quadris afundarem.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha lateral com o antebraço no banquinho acolchoado e os pés sobrepostos.
- Estenda o braço livre em direção ao teto.
- Gire o seu tronco em direção ao chão, trazendo o braço estendido sob o seu corpo.
- Inverta o movimento, abrindo o peito e retornando o braço em direção ao teto.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Glúteos, Abs, Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Ombros20%
Glúteos20%
Abs20%
Peito20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado trabalha?
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Glúteos, Abs, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
