Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Garanta a forma correta de agachamento mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Agache dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
- Ao retornar à posição de pé, pressione os halteres para cima, estendendo completamente os braços.
- Abaixe os halteres de volta à altura dos ombros ao descer para o próximo agachamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Glúteos20%
Quadríceps20%
Secundário
Peito15%
Abs15%
Panturrilhas5%
Tríceps5%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça trabalha?
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Panturrilhas, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
