Elevação de Deltóides Posterior com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e levante os pesos não mais alto do que o nível dos ombros para manter a tensão nos deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados.
- Incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro.
- Levante os halteres para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- Pausa no topo do movimento, então abaixe os pesos lentamente de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação de Deltóides Posterior com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros60%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Trapézio10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Deltóides Posterior com Halteres trabalha?
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Deltóides Posterior com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Deltóides Posterior com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
