Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte e um ritmo constante para manter o equilíbrio e garantir o engajamento adequado dos músculos durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para longe do suporte de suspensão com as alças em cada mão.
- Dê um passo à frente em um avanço com uma perna, mantendo a outra perna reta.
- Enquanto avança, estenda os braços para os lados em um movimento de fly reverso.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial enquanto abaixa os braços.
- Repita na perna oposta e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão trabalha?
Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão é adequado para iniciantes?
Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
