Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte durante todo o movimento para estabilizar o corpo e evitar arqueamento da parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com as costas contra a parede, pés afastados na largura dos ombros.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, palmas viradas para a frente.
- Mova lentamente os braços em um movimento circular, tocando as mãos acima da cabeça e depois baixando-as de volta à posição inicial.
- Execute o movimento em ambas as direções, no sentido horário e anti-horário.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Secundário
Costas20%
Peito20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede trabalha?
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Costas, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede é adequado para iniciantes?
Sim, Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
