Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith

Conselhos de especialistas

Mantenha o núcleo firme durante todo o movimento para estabilizar a coluna e evitar arquear as costas excessivamente.

Passos de Como Fazer

Coloque a barra na máquina Smith em altura aproximada dos ombros.
Fique embaixo da barra e posicione-a nos ombros.
Segure a barra um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
Desencaixe a barra girando os ganchos para longe e pressione a barra acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
Baixe a barra de volta para a altura dos ombros de maneira controlada.
Repita para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros60%

Secundário

Abs20%

Tríceps20%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith trabalha?

Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith é adequado para iniciantes?

Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.