Remada Alta na Smith
Conselhos de especialistas
Lidere com os cotovelos e levante até um pouco abaixo do nível do queixo para evitar compressão na articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a barra da máquina Smith para uma altura que seja facilmente alcançável em pé.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada pronada, mãos com cerca de largura dos ombros.
- Levante a barra reta para cima, liderando com os cotovelos, até que esteja perto do nível do queixo.
- Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o movimento.
- Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Alta na Smith foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Abs15%
Trapézio15%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Alta na Smith trabalha?
Remada Alta na Smith trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Alta na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Alta na Smith é adequado para iniciantes?
Remada Alta na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
