Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris alinhados e o corpo superior reto para garantir um alongamento adequado dos flexores do quadril e evitar qualquer estresse desnecessário na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição ajoelhada com um pé na frente, colocado através da linha média do seu corpo.
- Empurre suavemente os quadris para a frente até sentir um alongamento no flexor do quadril da perna de trás.
- Levante os braços acima da cabeça para aumentar o alongamento, se confortável.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte lentamente.
- Troque de perna e repita o alongamento no lado oposto.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado foca principalmente nos Glúteos, Abs, Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos25%
Abs25%
Quadríceps25%
Secundário
Panturrilhas25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado trabalha?
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado trabalha principalmente os Glúteos, Abs, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
