Prancha Lateral

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares para maximizar a eficácia deste exercício.

Deite-se do lado direito com as pernas estendidas e alinhadas uma sobre a outra.
Apoie a parte superior do corpo no cotovelo e antebraço direitos.
Levante os quadris do chão, formando uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
Mantenha esta posição por 20-30 segundos, mantendo os músculos abdominais e glúteos contraídos.
Abaixe os quadris de volta ao chão e mude para o lado esquerdo.

Principal

Abs50%

Glúteos30%

Secundário

Quadríceps20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força