Mergulho para Peito no Banco

Conselhos de especialistas

Incline-se ligeiramente para a frente durante o mergulho para atingir melhor os músculos do peito e mantenha os movimentos controlados.

Passos de Como Fazer

Sente-se na borda de um banco com as mãos ao lado dos quadris.
Afaste os quadris do banco e abaixe o corpo dobrando os cotovelos.
Mergulhe até que os ombros fiquem ligeiramente abaixo dos cotovelos.
Empurre de volta para a posição inicial endireitando os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Mergulho para Peito no Banco foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito50%

Tríceps30%

Secundário

Ombros10%

Costas10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Mergulho para Peito no Banco trabalha?

Mergulho para Peito no Banco trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho para Peito no Banco?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Mergulho para Peito no Banco é adequado para iniciantes?

Mergulho para Peito no Banco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.