Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Conselhos de especialistas
Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento dos músculos das pernas e do core.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na borda de um banco acolchoado com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Incline-se ligeiramente para trás e engaje os seus abdominais.
- Dê um passo para o lado com um pé e depois traga o joelho em direção ao peito.
- Retorne o pé ao chão e repita do outro lado.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Glúteos25%
Abs25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado trabalha?
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
