Bicicleta

Conselhos de especialistas

Realize o movimento de forma controlada e concentre-se em estender completamente cada perna para engajar os músculos-alvo de forma eficaz.

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos.
Levante os ombros do chão e leve os joelhos em direção ao peito.
Estenda uma perna enquanto vira o tronco, levando o cotovelo oposto em direção ao joelho dobrado.
Alterne os lados em um movimento de pedalada, tocando cada cotovelo no joelho oposto.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.