Subida com Peso do Corpo (V2)
Conselhos de especialistas
Pressione o calcanhar do pé da frente para engajar melhor os glúteos e os músculos isquiotibiais. Mantenha o peito erguido e os ombros para trás durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente de um banco ou degrau.
- Coloque um pé no degrau, pressionando através do calcanhar.
- Levante o corpo até que a perna da frente esteja reta.
- Lentamente abaixe-se de volta à posição inicial.
- Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Subida com Peso do Corpo (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps35%
Posteriores35%
Glúteos30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida com Peso do Corpo (V2) trabalha?
Subida com Peso do Corpo (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida com Peso do Corpo (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida com Peso do Corpo (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Subida com Peso do Corpo (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
