Avanço Lateral com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e as costas retas ao se agachar para o lado para manter a forma correta e maximizar o envolvimento dos glúteos e das coxas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos, segurando um kettlebell pelo cabo com as duas mãos na frente do peito.
- Dê um grande passo para o lado com uma perna, dobrando o joelho da perna da frente e mantendo a outra perna reta.
- Agache-se, mantendo o kettlebell na frente do peito.
- Empurre com a perna da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Avanço Lateral com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Lateral com Kettlebell trabalha?
Avanço Lateral com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Lateral com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Lateral com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Avanço Lateral com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
