Agachamento Lateral com Toque no Chão
Conselhos de especialistas
Certifique-se de sentar para trás nos quadris e manter o peso nos calcanhares para proteger os joelhos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo largo para o lado com um pé e agache, estendendo a mão oposta em direção ao pé da perna estendida.
- Mantenha a outra perna reta e os dedos apontando para a frente.
- Empurre com a perna dobrada para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado, alternando os lados a cada repetição.
- Continue pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Lateral com Toque no Chão foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Glúteos25%
Abs25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Lateral com Toque no Chão trabalha?
Agachamento Lateral com Toque no Chão trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Lateral com Toque no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Lateral com Toque no Chão é adequado para iniciantes?
Agachamento Lateral com Toque no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
