Alongamento de Uma Perna Estendida
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter a perna estendida o mais reta possível e use a sua respiração para aprofundar o alongamento a cada repetição.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com uma perna estendida em direção ao teto e a outra apoiada no chão.
- Segure a perna elevada com ambas as mãos atrás da coxa ou panturrilha, dependendo da flexibilidade.
- Puxe suavemente a perna em sua direção, mantendo-a reta, sentindo um alongamento na parte de trás da coxa.
- Mantenha o alongamento por alguns segundos antes de soltar.
- Troque de perna e repita o alongamento do outro lado.
Registre Alongamento de Uma Perna Estendida no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento de Uma Perna Estendida foca principalmente nos Quadríceps, Abs, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Abs25%
Glúteos25%
Posteriores20%
Secundário
Panturrilhas5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Uma Perna Estendida trabalha?
Alongamento de Uma Perna Estendida trabalha principalmente os Quadríceps, Abs, Glúteos, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Uma Perna Estendida?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Uma Perna Estendida é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Uma Perna Estendida é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
