Agachamento Cossaco com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha o peso nos calcanhares e empurre os quadris para trás para manter o equilíbrio e engajar os músculos-alvo de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, segurando um kettlebell ao nível do peito com as duas mãos.
- Transfira o peso para um lado, agachando-se nessa perna enquanto mantém a outra perna reta.
- Mantenha os dedos dos pés apontando para frente ou ligeiramente para fora, e os calcanhares no chão.
- Empurre através do calcanhar para retornar à posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
