Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única

Conselhos de especialistas

Mantenha o joelho apontando diretamente para baixo para evitar estresse lateral na articulação.

Fique em uma perna, usando uma parede ou cadeira para equilíbrio, se necessário.
Dobre o outro joelho e segure o tornozelo com a mão, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo.
Empurre suavemente os quadris para frente para aumentar o alongamento dos quadríceps.
Mantenha por 15-30 segundos, depois troque de perna e repita.