Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus quadris permaneçam estendidos e não caiam enquanto você encolhe as pernas, para manter a tensão constante nos músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Prenda seus tornozelos entre as almofadas do banco e deite-se de bruços.
- Mantenha seu corpo reto da cabeça aos joelhos.
- Encolha suas pernas em direção aos glúteos contraindo os músculos isquiotibiais.
- Abaixe suas pernas de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Banco especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco trabalha?
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco é adequado para iniciantes?
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
