Agachamento Pêndulo com Placa

Conselhos de especialistas

Controle o movimento durante todo o exercício e evite travar os joelhos no topo para manter a tensão nos músculos das pernas.

Ajuste a máquina de alavanca para se adequar à sua altura e selecione o peso apropriado.
Fique em cima da plataforma com os pés na largura dos ombros.
Segure as alças ou barras de suporte.
Abaixe o corpo dobrando os joelhos, mantendo o peito erguido e as costas retas.
Agache até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.