Rosca de Perna em Pé no Cabo
Conselhos de especialistas
Certifique-se de contrair completamente os músculos isquiotibiais no topo do movimento e controle o peso ao retornar à posição inicial.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma tornozeleira a um cabo de polia baixo e prenda-a em torno do seu tornozelo.
- Fique de frente para a máquina de cabo, segurando-a para manter o equilíbrio.
- Levante a perna em direção às nádegas, mantendo as coxas alinhadas e os quadris estacionários.
- Lentamente abaixe o pé de volta à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos isquiotibiais.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Detalhes
Principal
Quadríceps70%
Posteriores30%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
