Rosca de Perna em Pé no Cabo
Conselhos de especialistas
Certifique-se de contrair completamente os músculos isquiotibiais no topo do movimento e controle o peso ao retornar à posição inicial.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma tornozeleira a um cabo de polia baixo e prenda-a em torno do seu tornozelo.
- Fique de frente para a máquina de cabo, segurando-a para manter o equilíbrio.
- Levante a perna em direção às nádegas, mantendo as coxas alinhadas e os quadris estacionários.
- Lentamente abaixe o pé de volta à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos isquiotibiais.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Perna em Pé no Cabo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps70%
Posteriores30%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Perna em Pé no Cabo trabalha?
Rosca de Perna em Pé no Cabo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Perna em Pé no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Perna em Pé no Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca de Perna em Pé no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
