Postura do Pombo Duplo
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus quadris estejam alinhados e ambos os ossos do assento estejam em contato com o chão para evitar colocar uma tensão desnecessária nos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho esquerdo e coloque o tornozelo esquerdo em cima do joelho direito.
- Dobre o joelho direito e deslize a canela direita sob a canela esquerda.
- Ajuste sua posição para que as canelas estejam empilhadas com cada pé flexionado.
- Mantenha uma postura ereta e, se se sentir confortável, incline-se para a frente para aprofundar o alongamento.
- Mantenha a pose por várias respirações e depois mude de lado.
Detalhes
Principal
Posteriores50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
