Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade)
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas, engajando o núcleo durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as panturrilhas em cima de uma bola de estabilidade.
- Estenda uma perna em direção ao teto.
- Pressione para baixo na bola com a outra perna, levantando os quadris do chão.
- Segure por um momento no topo e, em seguida, abaixe lentamente os quadris de volta.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade) foca principalmente nos Posteriores, com mecânica de Força usando Bola de estabilidade. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Posteriores60%
Secundário
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Equipamento
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade) trabalha?
Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade) trabalha principalmente os Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade) é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
