Hip Thrust com Peso
Conselhos de especialistas
Empurre pelos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máxima ativação. Evite hiperextensão da parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com um banco atrás de você e um peso sobre os quadris.
- Incline-se contra o banco para que as omoplatas estejam perto do topo dele.
- Empurre pelos calcanhares para levantar os quadris, criando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Hip Thrust com Peso foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Quadríceps, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos80%
Posteriores10%
Quadríceps10%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hip Thrust com Peso trabalha?
Hip Thrust com Peso trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hip Thrust com Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hip Thrust com Peso é adequado para iniciantes?
Hip Thrust com Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
