Agachamento com Barra Baixa na Smith

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Coloque a barra em uma máquina Smith à altura do meio do peito.
2. Agache-se embaixo da barra e posicione-a nas suas costas superiores (trapézio).
3. Segure a barra mais larga que a largura dos ombros.
4. Tire a barra do suporte e dê um passo para trás.
5. Agache-se empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
6. Mantenha o peito erguido e as costas retas.
7. Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
8. Repita para o número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos30%

Quadríceps30%

Posteriores30%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força