Agachamento com Barra Baixa na Smith

Conselhos de especialistas

Posicione a barra mais baixa nas costas, logo acima das omoplatas, para engajar melhor os músculos da cadeia posterior.

Passos de Como Fazer

Coloque a barra em uma máquina Smith à altura do meio do peito.
Agache-se embaixo da barra e posicione-a nas suas costas superiores (trapézio).
Segure a barra mais larga que a largura dos ombros.
Tire a barra do suporte e dê um passo para trás.
Agache-se empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
Mantenha o peito erguido e as costas retas.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Repita para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Agachamento com Barra Baixa na Smith foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos30%

Quadríceps30%

Posteriores30%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento com Barra Baixa na Smith trabalha?

Agachamento com Barra Baixa na Smith trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra Baixa na Smith?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento com Barra Baixa na Smith é adequado para iniciantes?

Agachamento com Barra Baixa na Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.