Agachamento Vertical na Máquina
Conselhos de especialistas
Impulsione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máxima ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Entre na máquina de alavanca e posicione seus ombros sob os apoios.
- Fique com os pés na largura dos ombros, com os dedos levemente apontados para fora.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos, mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Desça até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
- Estenda as pernas para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Vertical na Máquina no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Vertical na Máquina foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Vertical na Máquina trabalha?
Agachamento Vertical na Máquina trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Vertical na Máquina?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Vertical na Máquina é adequado para iniciantes?
Agachamento Vertical na Máquina é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
