Avanço com Barra na Frente
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter a barra estável e os cotovelos elevados para evitar sobrecarregar os pulsos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma barra na frente dos ombros.
- Dê um passo à frente com uma perna, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de cerca de 90 graus.
- Garanta que o joelho da perna da frente esteja diretamente acima do tornozelo.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Avanço com Barra na Frente foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps30%
Posteriores20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Barra na Frente trabalha?
Avanço com Barra na Frente trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Barra na Frente?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Barra na Frente é adequado para iniciantes?
Avanço com Barra na Frente é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
