Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina
Conselhos de especialistas
Certifique-se de ajustar a alavanca da máquina para se adequar ao comprimento da perna e comece com um peso que permita realizar o exercício sem movimentos bruscos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina com uma perna sob a almofada e a outra perna no chão.
- Posicione firmemente a almofada no colo contra as coxas.
- Curve a alavanca da máquina para trás flexionando o joelho da perna de trabalho.
- Baixe a alavanca de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina foca principalmente nos Posteriores, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Posteriores50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina trabalha?
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina trabalha principalmente os Posteriores, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
